Etter å ha startet opp med litt i overkant iherdig og hyppig trening med mye og tøff løping den siste måneden, har spesielt knærne mine sagt i fra om at de trenger restitusjon. Også nå som jeg var så godt igang! Vel, da må man bare finne alternative måter å få matet de små loppene i blodet på, og samtidig sørge for mosjon.
I går befant meg i en tilstand av å være generelt LEI (= daff+rastløs+giddesløs), og følte et skrikende behov for miljøforandring, gjøre noe helt annet. Jeg elsker å være ute - spesielt i "freskt" vær, jeg elsker vill natur - fjell og hav, og jeg er et utpreget "hyttemenneske" som i blant drømmer om et koselig gammeldags hus på landet. Så jeg fikk en idé som fyllte alle behovene ovenfor: Jeg kledde på meg mine barskeste klær, satte meg bak rattet og storkoste meg mens jeg kjørte i snøfokken - hele veien til ei nydelig lita bygd 20 km fra Tromsø som heter Ersfjordbotn. Der parkerte jeg bilen et rett utenfor bygda og så gikk jeg rett og slett en lang tur gjennom bygda og tilbake, i snøstormen som for tiden kommer og går her oppe i nord. Veldig fornøyd med både kreativiteten og opplevelsen etterpå!
Sånn ser det ut i Ersfjordbotn på en noe klarere vinterdag- og kveld:
God helg i snøstorm, eller vårsol, alt ettersom hvor du befinner deg i landet :)
For en stund siden klikket jeg meg inn på et foredrag på ted.com, som hadde den tiltrekkende tittelen "Really achieving your childhood dreams" (Foredraget kan du finne Her). Det satte i gang den sedvanlige tankekverna og en hel haug med positive følelser - jeg satte meg rett og slett ned for å huske, og skrive ned, hva mine barndoms/ungdomsdrømmer var. Jeg har alltid elsket å lære om andre kulturer, herunder andre språk. Så en av drømmene mine var å lære flere fremmedspråk enn det jeg kan fra før av - engelsk. Jeg tror ikke jeg dengang hadde et spesifikt språk i tankene, men jeg vet at hjertet mitt idag banker litt ekstra fort når jeg hører français.
For å gjøre en lang historie litt kortere, så er det foreløpige produktet av all drømmingen at jeg nå jobber med å få med min kjære (og lillesnuppemor) til Montpellier i Sør-Frankrike. Der vil jeg bo i hele juli denne sommeren, og lære så mye fransk som mulig på en språkskole som heter ILA.
Sånn ser det ut der :)
Det er litt småtterier som må tenkes over og finnes ut av før turen er i boks, men jeg er stolt over å i det hele tatt ha satt i gang en seriøs utredning av saken.
Og det er uansett et mål for 2011 å lære fransk godt nok til at jeg kan gjøre meg noenlunde forstått, skulle jeg treffe på et annet fransktalende menneske. Jeg er så gira på fransk-prosjektet mitt at jeg som en start har skaffet meg et program på nett hvor man kan komme i gang med basic fransk. Så nå bruker jeg noen timer hver dag på glosepugging!
...er i vinden for tiden. Coaching, The Secret, tenk-positivt-bølgen, mindfullness osv vitner om det. Selv om jeg personlig føler at noen av metodene og filosofiene er noe overfladisk, eller at det presenteres litt for enkelt som "Den store nøkkelen" til et lykkelig liv, så heier jeg på denne relativt nye retningen innenfor psykologi. Ikke minst så er det utrolig spennende å følge med på hvilke sammenhenger og metoder vitenskapen kan avdekke og finne opp innenfor temaet.
Så, da jeg fant foredraget nedenfor av en psykologi-professor på www.ted.com, måtte jeg jo bare se det!
Apropo www.ted.com, så finnes det massevis av inspirerende foredrag på denne siden! Både jeg og min kjære bruker endel ledig tid, pauser og kvelder til å høre på disse snuttene. De er vennene våre :)
Dette er et innlegg jeg har gledet meg til å skrive, fordi det jeg skal beskrive har vært til så stor hjelp for meg. Mindfulness har blitt en hjørnesten i mitt liv, og vil nok alltid være det. For når man først begynner å være Mindful, så er man det etterhvert mer og mer automatisk.
Mindfulness har blitt oversatt og omtales i mange varianter på norsk: Stressmestring, oppmerksomhetstrening, meditasjon m.m. Når jeg skal bruke mine egne ord, så vil jeg oppsumere Mindfulness som ulike "teknikker" som alle har det mål for øyet å flytte fokuset til nuet, slik at man kan observere det som er her og nå. Være tilstede, nærværende. Verken mer eller mindre.
Skjønt, å kalle det for "teknikker" blir nesten å ta for hardt i. Øvelsene er i utgangspunktet uhyre enkle ting. Husker du scenen i Forrest Gump hvor hovedpersonen bare sitter på en benk og iakttar en fjær som kommer virvlende med vinden? Jeg liker å tenke at han praktiserte Mindfulness.
La meg gi flere eksempler på hvordan man kan være Mindful i hverdagen
Kjenn etter om du puster. Merk hvordan pusten går inn og ut helt av seg selv.
Vær virkelig tilstede når du f.eks vasker hendene på toalettet:Kjenn etter hvordan vannet føles mot huden, hør på sildringen fra vannet, se hvordan det renner osv. Ikke kommenter, bedøm eller prøve å tolke sanseinntrykkene. Bare registrer dem. Dette gjelder for alle øvelsene.
Kjenn følelsene i fotsålene når du går eller står
Hør på lydene rundt deg
Se rundt deg
Lukk øynene, og kjenn etter om du kan kjenne hendene dine fra innsiden. Eller føttene, eller en annen kroppsdel, men hender og føtter er ofte enklest.
Vil du gå mer systematisk til verks, så vil jeg anbefale kroppsscanning/gjennomgang. Du ligger da på rygg og kjenner tærne dine, så resten av foten, legger, lår osv. Det finnes cder med instruksjoner for dette.
Så hva er poenget med dette da?
Det er egentlig ikke noe poeng, annet enn at du trener på å være oppmerksomt tilstede i nuet. Det er ikke noe du skal forstå, mestre eller oppnå.
Når det er sagt, så vil et tilstedeværende menneske lettere klare å velge en hensiktsmessig respons i enhver tenkelig situasjon, i stedet for en uhensiktsmessig stressreaksjon. Derfor "Stressmestring".
Jeg opplever det slik at jeg i større grad er i stand til å ta et steg tilbake, at det finnes en avstand mellom meg selv og det som skjer. Hendelsene og mine egne tanker om dem får dermed ikke en så absolutt betydning, de tar mindre plass i bevistheten og virker håndterlige.
Ikke minst, så setter jeg enormt stor pris på stillheten og roen jeg i blant finner etter en halvtime med kroppsgjennomgang. Det er vel og merke ikke alltid jeg opplever det slik, andre ganger setter jeg (før eller siden) pris på det kroppen min prøver å fortelle meg via uro, smerter osv.
UNN (Universitetssykehuset) arrangerer årlig et stressmestringskurs basert på Mindfulness.
Hjertekirurgen Andries J. Kroese har skrevet en bok på norsk som er en praktisk innføring i Mindfulness, den heter "Stress". Det følger med instruksjons-cd.
John Kabat Zinn er kjent som den første som systematisk innførte Mindfulness i skolemedisin.
Her finner du et morsom klipp fra et foredrag han hadde for folket i Google (verdens beste arbeidsplass):
God reise, dersom du føler for å sjekke dette ut :)
I psykomotorisk behandling, som er en form for fysioterapi, er sammenhengen mellom kropp og sinn i fokus. Som min vakre fysioterapeut-venninne, Maren, sa: "Kroppen husker". En tenker seg at stress og vonde følelser som ikke blir bearbeidet hoper seg opp og setter seg i kroppen. Dette kommer til uttrykk i form av muskelspenninger, leddplager og andre fysiske plager.
Hos meg sitter det en del innestengte greier i bryst, skuldre og rygg. Jeg har i årevis vært spesiet plaget av et verkende og vondt høyre skulderblad samt "stram" pust. Derfor fikk jeg, etter mange forsøk hos fysio- og manuell terapeuter, henvisning fra min fastlege til psykomotorisk behandling på Brygga Fysioterapi i Tromsø. Det timelange besøket hos Margit der, har blitt et av ukas største høydepunkter!
Det er kanskje ikke helt som på bildene ovenfor, men åååååh så godt det kan føles å være der.
Jeg er ikke kurert, og har selvfølgelig også støtt på noen vanskeligheter i meg selv. Men for det meste føler jeg meg omsluttet av omsorg og veldig ivaretatt i Margits varme hender. Jeg begynner å forstå hvorfor Snåsamannen og andre mener at man kan helbrede mennesker med kjærlighet.
Og sist men ikke minst så er det en utrolig fin måte å bli bedre kjent med seg selv på.
Damen på bildet gjør en bittelitt annan variant, hun har ikke foten på kneet
... til Universalstillingen, eller "Favorittstillingen", som yogalæreren min kaller den. Og hun har så rett - dette er virkelig en av mine favorittstillinger. Dette er stillingen som strekker på flest muskler samtidig, og den gir en deilig avspennende effekt. Også denne er nokså ukomplisert og forholdsvis tilgjengelig, så lenge du har et noenlunde rent gulv å ligge litt i fred på.
Gjør sånn her:
Legg deg på rygg med beina rett ut, og armene langs siden
Flytt stumpen litt til høyre. Dette for at ryggen blir liggende rett i den fullstendige stillingen.
Sett din høyre fot på ditt venstre kne, da har du altså samtidig bøyd høyre kne
Ta tak i høyre kne med ventre hånd, og "rull" mot venstre til kneet ligger i bakken
Når kneet er helt i bakken, puster du dypt inn samtidig som du strekker høyre hånd 90 grader/rett opp, helt ut i fingertuppene.
Pust samtidig som du vrir overkroppen, nakke og hode mot høyre og lar høyre hånd følge med til den ligger 90 grader rett ut fra kroppen eller nærmere opp ved hodet, for bedre strekk i brystet og under arm
Lukk øynene når du så har kommet inn i stillingen
Ryggsøylen din er nå vridd i to retninger, som en kopptue
Og da gjelder det å gi seg hen til stillingen, dvs scan kroppen din fra topp til tå og se om du kan gi litt og litt mer slipp. Gjerne for hvert utpust.
Hold så lenge du vil, og husk å gjøre på motsatt side
Å virkelig gi slipp er noe av det vanskeligste for å mennesker å gjøre, men øvelse gjør mester. Jeg kan love deg at det er verdt det!
Da jeg skrev det første innlegget om å finne fred via stillheten som finnes hos alle under alt tankestøyet, så nevnte jeg noe om hjerneslag i den delen av hjernen vår hvor tankene våre ligger. Vel, jeg har ikke forsket meg frem til denne forklaringen alene. Jeg fulgte nøye med på en live podcast serie som Oprah kjørte på oprah.com: Soul Series. Her intervjuer hun kloke mennesker om sitt favoritt tema: sjel og spiritualitet. Utpreget logisk som jeg er, så synes jeg at en av de mest spennende gjestene hun har hatt, er hjernespesialisten Dr. Jill Bolte Taylor. Hun opplevde ironisk nok - et hjerneslag - i venstrehjernen der tenkecellene ligger.
Hun mistet dermed språk, hukommelse, sin egen identitet, ordene, evnen til å tenke i går i dag i morgen osv. Ved full bevissthet erfarte hun det å se verden gjennom et stille, fredelig og tankefritt sinn. Nirvana. Paradis.
Hun forklarer det så mye bedre enn jeg er i stand til, så jeg vil anbefale å ta en titt på podcasten du kommer til ved å trykke på bildet ovenfor.
Jeg må presisere: Dette er ikke en moteblogg, ei heller shoppeblogg. Jeg ble bare så glad da jeg fant denne kåpa på H&M, at jeg må ta den med her. Den er fantastisk fin i snittet, varm og ikke minst relativt rimelig (699 ,-). I tillegg så er den laget av 63% resirkulert ull!
Jeg blir så utrolig glad for å se at det går an å kombinere mote med miljøvern - og til en pris som gjør dette tilgjengelig for folk flest.
Det er første søndag i advent i dag, og i den forbindelse tenkte jeg tipse om min favoritt te i hele verden! Den er fra Yogi Tea, og heter Classic Cinnamon Spice. Sånn ser den ut:
Jeg drikker den i grunnen hele året rundt, kanskje litt mer på vinterhalvåret (fordi den har en "varmende" effekt på kropp og sinn), men teen lukter mer Jul en noe annet jeg kommer på!
Yogi Tea´s filosofi er i tråd med ayurvediske prinsipper, som er en eldgammel indisk livsfilosofi nært knyttet opp mot yogisk tankegang. Den omfatter både fysisk, mental og spirituell helse, og fremhever sammenhengen mellom disse. Helhet og balanse er nøkkelord. Loven om tiltrekning er et nøkkelbegrep. Blir du lett for oppgiret og overaktiv, gjelder det å motvirke tendensen med mat, aktiviteter og øvelser som får deg ned på jorda igjen. Jeg er ingen ekspert i dette, og jeg merker at dette temaet lett fyller et helt innlegg ene og alene, så jeg kommer nok tilbake til saken en annen gang.
Du kan lese mer om ayurveda her så lenge.
Bortsett fra nydelig lukt og smak hos alle Yogi teene, så er det beste at det henger en liten lapp på hver te-pose med kloke ord for dagen. Koselig, ikke sant?
Det nest nest beste er at de fåes kjøpt hos blant annet Prix!
Da jeg hørte på radioen i morges spilte de et liveopptak med Bodø-bandet Kråkesølv på P3. Noe som forresten var et merkelig sammentreff, siden kjæresten min for første gang omtalte bandet på det varmeste 1 time tidligere, og spilte noen snutter. Da var jeg opptatt i egne sysler og fikk ikke med meg så mye.
Sangen jeg hørte på radioen heter "Lærebok/Hodepute". En nydelig akustisk liten perle, med en like fin tekst. Tror jeg må høre litt mer på disse guttene fremover, det høres ut som de har noe på hjertet.
Tenkte bare tipse om at Oprah og Eckhart Tolle som skrev de bøkene jeg skrev om for litt siden har laget en serie med 10 videoer, hvor de snakker om det bøkene handler om: Å være tilstede her og nå. Finne freden i seg selv, osv. De 10 episodene var den gang live nettsendinger hvor folk fra hele kloden ringte inn med sine spørsmål. Exciting!, som Oprah ville sagt!
Del 1 finner du ved å klikke på bildet ovenfor! For å se de neste episodene enklest mulig bytter du bare ut 1 tallet i web-adressen med 2, 3 osv.
Jeg håper du får like mye glede ut av disse som jeg!
Deler av dagen i dag har ting føltes nokså sort. Da jeg var på mitt sorteste og hadde gravd et hull nesten ned til Kina, kom jeg plutselig på noe jeg leste et eller annet sted heromdagen. Det handlet om en person som fortalte om en velegnet teknikk for slike anledninger.
Jeg stilte meg selv spørsmålet: "Hvis du skulle gitt et godt råd til en person i samme situasjon som du er i nå, hva ville du sagt da?"
Jeg klarte på en måte å ta et lite steg ut av meg selv og betrakte situasjonen som en nøytral person ville gjort. Følelsene ble lagt til side en liten stund, og de mer konstruktive kreftene tok styringen. På denne måten fikk jeg lagt en slagplan for resten av dagen i dag og i morgen, og har til nå klart å følge den ganske greit i retning av bedre tider. :)
Det er fantastisk når slike teknikker virkelig funker! For av og til så er det rett og slett en god teknikk som skal til for min del når jeg setter meg fast i kjipe tanker og følelser. Såpass har jeg skjønt, mer og mer.
Det har denne dama også skjønt, les bare detteinnlegget. (For øvrig en kjempefin blogg!)
Denne boken har jeg snart lest ferdig i et jafs! Du har sikkert hørt om den svenske brannmannen, Lasse Gustavson, som overlevde men ble alvorlig brannskadet i en grusom gasseksplosjon. Han har etter ulykken brukt sitt liv til å holde foredrag om temaer som livskvalitet og det enorme potensialet vi mennesker besitter og kan finne ved å komme i kontakt med vårt indre. Denne lille boken er resultatet av samtale om ulykken og hvordan den åpnet for nye perspektiver for Gustavson.
Jeg blir rørt og inspirert av mennesker som opplever det som for de fleste av oss fremstår som våre verste mareritt - og kommer styrket og klokere ut av det.
This man has got something to Say! De varmeste anbefalninger fra meg...
Slik ser min skriblebok ut. I Tromsø selges den på Akademisk Kvarter, UiTø.
Jeg har skriblet litt av og på i dagbøker i flere år, og følt en viss tilfredsstillelse med det. For en stund siden snakket jeg med en klok venninne om det å ha kaotiske dager hvor tankene har pingpong-turnering i hodet. Spørsmålet mitt var: Hvordan forholder du deg til hjernen din når den er i et slikt modus?
Et av hennes kloke råd var: Flytt rotet fra hodet til papir!
Så nå gjør jeg som henne, har skribleboken min med meg eller liggende fremme til alle døgnets tider, og skriver ned absolutt alt som måtte falle meg inn når jeg føler for det. Det kan være ideèr, ting jeg må huske, om følelser som river og sliter i kroppen, om fine opplevelser, lister over hva som gjør meg glad, lister over hva jeg er takknemlig for, ønsker for fremtiden, bekymringer og mulige løsninger på disse osv. Det fungerer for meg, av og til like bokstavelig som selve rådet lyder.
Vi snakker yoga, et av mine favoritt-temaer om dagen. Foroverbøy er en utrolig tilgjengelig øvelse. Du kan gjøre den overalt, den tar ikke lang tid og er godt for så mangt. Den bl.a:
(Du kan lese mer om øvelsen her)
Roer ned hjernen og hjelper hjelper mot stress og mild depresjon
Forbedrer fordøyelsen
Reduserer tretthet og nervøsitet
Virker mot søvnløshet
Så neste gang du føler at det koker - stikk rompa i været og la hode, nakke og armer få koble av i 1 lite minutt.
